דיאטה מומלצת שאתם חייבים להכיר
בשנה השלישית ברציפות, דיאטה ים-תיכונית זכתה בתואר הדיאטה מומלצת והטובה ביותר לפי הדירוג השנתי מטעם ה-U.S. News & World Report.
אנג'לה האופט, העורכת הראשית של הפרסום הנוכחי אומרת כי הרשימה השנה אינה מפתיעה מכיוון שכוללת דיאטות רבות שכבר זכו בעבר . מהדירוג השנה עולה כי הדיאטה הטובה ביותר בכללותה הינה הדיאטה הים-תיכונית. לאחריה הופיעו ברשימה הדיאטה הצמחונית הגמישה (flexitarian) ודיאטת DASH, שהגיעו ביחד למקום השני.
דיאטה ים-תיכונית זכתה גם במקום הראשון ברשימת הדיאטות מומלצות ביותר לסוכרת. במקום השני תועד שוויון בין ארבעה סוגי דיאטה אחרים: DASH, צמחונית גמישה, דיאטת Mayo Clinic (דגש על פירות, ירקות ותנועה) ודיאטה טבעונית.
מה היא הדיאטה הים תיכונית?
דיאטה מומלצת הישר מהים התיכון, כמו שאפשר להבין מהשם זוהי דיאטה שמקורה מאזור הים התיכון. הדיאטה מתבססת על מאכלים אותם אכלו תושבי יוון איטליה וכריתים בשנות ה-60 של המאה הקודמת. אנשים אשר אכלו לפי הדיאטה חלו פחות וגם כאשר חלו חוו פחות מחלות אשר סיכנו את חייהם, באופן כללי אותם אנשים חיו חיים ארוכים הרבה יותר לעומת הסובבים אותם.
- בדיאטה צריך לצרוך הרבה: ירקות, פירות, אגוזים, דגנים מלאים, דגים ומאכלי ים, תפוחי אדמה ושמן זית.
- גם לצרוך במתינות: בשר רזה, ביצים, גבינות, יוגורט יין אדום.
- להימנע מהמאכלים הבאים: לחם לבן, מזונות מעובדים ומזונות בעלי שומן רווי כגון מאפים.
- יש גם להמנע ככל האפשר מצריכת בשר אדום, אך לא לגמרי להוציא את הבשר מהדיאטה שלכם.
לפני שמתחילים דיאטה כלשהי חשוב להיוועץ באיש מקצועה מסומך אשר ידע לתת לכם את המידע הנחוז על מנת שתדעו שהדיאטה אכן מתאימה לכם.
אהבתם את המאמר ? תקראו גם את –
